Как женщине избавиться от храпа
Ронхопатия, или возникновение храпа во время сна – явление не просто не неэстетичное и неприятное для окружающих. Зачастую оно сигнализирует об &отправной точке& развития в организме патологических процессов, связанных с воспалительными явлениями в органах дыхания, сердечно-сосудистыми и эндокринными нарушениями.
И хотя по статистике храпу более подвержены мужчины в возрасте от 40-45 лет, многие представительницы &прекрасной половины человечества& также страдают этим далеко не прекрасным недугом и мечтают от него избавиться.
Существует значительное количество методик борьбы с ронхопатией у женщин, однако чтобы выбрать среди них наиболее результативную, важно точно определить причину появления храпа в каждом индивидуальном случае и воздействовать именно на нее.
Механизм и причины храпа у женщин
Проявление ронхопатии – это возникновение характерного хрипло &дребезжащего& звука в гортани спящего при вдохе. Так вибрируют под действием воздушного потока расслабленные ткани гортаноглотки – мягкое небо и язычок, в силу различных причин сужающие и даже перекрывающие просвет верхних дыхательных путей.
В норме мышечный тонус гортани должен обеспечивать беспрепятственное прохождение воздуха и отсутствие подобных сопровождаемых неприятным звуком колебаний.
Причинами, вызывающими храп у женщин, могут быть:
- воспалительные процессы глотки и носоглотки, вызванные инфекционными заболеваниями и ставшие причиной отечности слизистых оболочек дыхательных путей;
- наличие в гортаноглотке дополнительных препятствий для нормального прохождения воздушного потока – лимфоидных разрастаний (аденоиды, миндалины, полипы), а также анатомических особенностей расположения нижней челюсти со склонностью к ее смещению назад, патологий носовой перегородки;
- приём алкоголя и курение, раздражающие верхние дыхательные пути, вызывающие воспаление, отечность и отрицательно влияющие на их мышечный тонус;
- наличие избыточного веса, который в лежачем положении, особенно на спине, повышает нагрузку на мышцы гортаноглотки и обуславливает сужение просвета и даже смыкание противоположных стенок верхних дыхательных путей;
- менопауза и фактор возраста (свыше 60 лет), влекущие гормонально обусловленное снижение общего тонуса мышц, в том числе и мышц мягкого неба гортаноглотки, которое начинает чрезмерно &провисать&;
- прием снотворных и седативных препаратов, вызывающий чрезмерное мышечное расслабление;
- патологические изменения щитовидной железы в сторону ее увеличения.
- &неправильные& подушка и матрац и как следствие – &нефизиологичное& положение головы относительно туловища, вызывающее сдавливание верхних дыхательных путей.
Опасные последствия храпа
Бороться с храпом необходимо, так как он является причиной развития во сне кислородного голодания головного мозга, а также всех жизненно важных систем и органов. В результате так называемое апноэ (временных задержек дыхания) нарушаются кровообращение, обменные процессы, развиваются необратимые патологии сосудов.
В условиях недостатка кислорода в разы возрастает нагрузка на сердце, возникает риск развития нарушений сердечной деятельности и мозгового кровообращения, развивается склонность к резкой, &скачкообразной& нестабильности артериального давления, ведущей к развитию инсультов. Научными исследованиями доказано также развитие по причине храпа деструктивных явлений в клетках головного мозга, обуславливающих снижение умственных способностей.
Кроме того, остановка дыхания мешает нормальному отдыху мозга, который при возникновении удушья вынужден &просыпаться& и посылать сомкнутым стенкам дыхательных путей импульс раскрыться. Таким образом храпящие не получают полноценного восстановления для дневной деятельности и постоянно чувствуют себя уставшими. Не могут должным образом отдохнуть из-за громких звуков (до 112 децибел) и находящиеся в том же помещении домочадцы – муж, дети.
Борьба с храпом
Эффективная борьба с ронхопатией должна включать в себя обследование, меры по устранению выявленных причин храпа (в каждом случае индивидуальные), а также ежедневную обязательную профилактическую гимнастику, укрепляющую и тонизирующую мышцы мягкого неба и гортаноглотки.
Важным аспектом лечения является также обеспечение надлежащих условий сна, правильный подбор ортопедической подушки и высоты наклона изголовья.
Устраняем причины
Если установлено, что храп обусловлен инфекционными заболеваниями и воспалениями различной этиологии, необходимо провести соответствующее медикаментозное лечение для их устранения и снятия вызванного ими отека. Если причина воспаления – вредные привычки (алкоголь, курение), стоит от них отказаться, иначе успех любого лечения весьма сомнителен. Также следует уделить внимание комплексной борьбе с излишней массой тела.
Хирургическое лечение храпа
Заключается в устранении анатомических причин возникновения храпа.
В зависимости от проблемы
в целях восстановления носового дыхания проводят удаление миндалин и аденоидных разрастаний, пластику искривления носовой перегородки, иссечение части мягкого неба и язычка.
При проведении операций такого рода многие специалисты отдают предпочтение лазерным методикам коррекции патологий носоглотки. Лазерные операции отличаются высокой точностью, бескровностью (воздействуя точечно, луч &запаивает& мелкие сосуды и капилляры), коротким восстановительным периодом. В результате точечного &прижигания& провисающих тканей мягкого неба образуется небольшой рубец, который &подтягивает& и тонизирует их.
Аналогичной малоинвазивной и еще более щадящей операцией на мягком нёбе и язычке является точечное радиочастотное воздействие на них сомнопластика. При этом поверхности практически не травмируются, наружного рубцевания не наблюдается, а все процессы происходят &внутри& тканей и также ведут к повышению тонуса и сокращению провисания мягкого нёба.
Лечение храпа народными средствами и методами
Рецепты &народной медицины& для устранения храпа направлены на устранение отёков, воспалительных процессов, тонизирование мышц гортаноглотки и восстановление носового дыхания.
- Один из самых популярных – полстакана свежеотжатого сока белокочанной капусты с чайной ложкой любого мёда на ночь. Капуста снимет отеки, мёд избавит от воспаления и боли и придаст тонус мышечным структурам гортаноглотки.
- Масло облепихи также снимает отеки и улучшает носовое дыхание
- Масло туи борется с аденоидными разрастаниями и воспалением и устраняет вызванный ими храп
&Гимнастика&: упражнения от храпа
Эффективно подтянуть мышцы гортаноглотки помогут упражнения, требующие их статического напряжения, чередующегося с расслаблением.
- Высунутый язык напрячь и постараться вытянуть его, как бы пытаясь достать кончика подбородка. В таком положении удерживать 5-6 секунд. Повторять минимум 10-15 раз трижды в день.
- Произносить долгий звук &И&, напрягая язык, гортань и мышцы шеи. Делать 20 раз в течение дня.
- Выдвигать максимально вперёд нижнюю челюсть, удерживать в таком положении и возвращать обратно – не менее 15 раз за день.
- Как можно чаще петь – пение улучшает кровоснабжение горла и гортани и укрепляет &нужные мышцы&.
Альтернативные методы
Есть также масса альтернативных методов борьбы с храпом:
- специальные медикаментозные капли и спреи,
- капы из пластичного материала, позволяющие во время сна удерживать язык и нижнюю челюсть, предотвращая их западание,
- клипсы и полоски, улучшающие носовое дыхание.
Однако подбор таких методов и эффект от них, как правило, очень индивидуальны и краткосрочны, поскольку такие средства не устраняют главных причин храпа. Кроме того, не каждая сумеет отдыхать с комфортом, ощущая во рту или в носу присутствие инородного тела.
Итак, наиболее результативными методами &женской победы& над храпом являются лечение заболеваний, которым он сопутствует, а также приведение в норму состояния верхних дыхательных путей и мышечного тонуса гортаноглотки.
И тогда тихий ночной отдых &спящих красавиц& будет по-настоящему безмятежным, восстанавливающим и прекрасным.